Egészséges –e a reggeli testedzés?
Valószínűleg sokan ébredtek már fel úgy reggel, hogy kicsit merevebbnek érezték ízületeiket, feszesebbnek izmaikat. Egy rosszul megválasztott fekvő pozíció, párna, matrac, helytelen alvó pozíció akár fájdalmat is provokálhat. Ebben az állapotban az ember automatikusan elkezd mozogni, hogy „bejárassa” izmait, ízületeit.
Nagyon fontos, hogy mit, mikor és hogyan végzünk reggeli torna gyanánt!
Gerincünk optimális működésecsoportos fitness instruktor képzés-gerinc szempontjából fontos képletek a csigolyatestek között elhelyezkedő porckorongok. Egészséges állapotban rugalmas és erős összeköttetést biztosítanak. Ezek a gerinc legsérülékenyebb részei. Az egész napos terhelés, állás, ülés, emelés hatására a porckorong zselés állományából folyadék préselődik ki, amelyet a csigolyatestek zárólemezei szívnak fel. Csökken a víztartalmuk és sokkal vékonyabbak, mint reggel. Pihenéskor, éjszakai alvás után a vizet a porckorongok szivacs módjára újra felveszik és ezzel méretük változik. Ez az oka annak, hogy reggel egy egészséges gerinccel rendelkező ember 2 cm-rel is magasabb lehet, mint este. Hosszú pihenés után a porckorongok sérülékenyebbek és kb.1,5-2 órának kell eltelnie ahhoz, hogy hozzász anak a napi terheléshez.
A reggeli merevség egy másik oka a kötőszövetben keresendő. Ezen szövetünk két részből áll. Kollagénből, amely a húzóerők ellen hat és (+) töltésű és matrixból, amely a nyomóerőket egyenlíti ki és (-) töltésű. Mozgás során a (+) és (-) töltések egymással dinamóként „áramot fejlesztenek”, a sejtek így aktívan mozognak. Éjszaka pihenéskor az a folyamat leépül, reggel mozgás hatására újra emelkedik (Piezzo elektromos hatás.)
Nagyon fontos figyelnünk az ágyból való helyes felkelésre, nem szabad hanyatt fekvésből előre felülni, főleg nem lendületből! Mindig oldalunkra fordulunk a térdek és a vállak egyidejű fordításával, majd könyökünkre támaszkodva, a lábak lelógatásával toljuk fel magunkat ülésbe.
Figyelnünk kell a kora reggeli tevékenységekre: ágyból felállás, mosdó fölé hajolás, mosakodás, fogmosás helyzete. A gömbölyű háttal való előrehajlás és a gerinc egyidejű csavaró mozdulata a legveszélyesebb, főleg reggel! Meg kell tanulnunk egyenes törzzsel előredőlni úgy, hogy a lábak csípőszélességben terpeszben vannak, csípőnk és térdünk enyhén hajlítva.
Nem ajánlunk semmilyen kora reggeli, ébredéshez közeli, nagy terhelést jelentő tevékenységet.
Az ágyban óvatoscsoportos fitness instruktor képzés-gerinc nyújtása reggel nyújtózás természetesen jó hatású, de intenzív torna, gyógytorna, futás, tenisz, gerincet terhelő tevékenységek, mint pl. a favágás, vagy a kora reggeli hólapátolás nem ajánlott. A reggeli rutin tevékenységek elvégzése után 1-2 órával már óvatosan nekikezdhetünk a mozgásnak, amelynek hatására termelődő ízületi folyadék (synovia) táplálja és védi az ízületi porcokat és segíti a mozgás súrlódásmentessé tételét.
Ezek után érdemes azon elgondolkodni, hogy pl. a kora reggeli futásunk, spinning, vagy aerobik óráink előtt mennyivel előbb ébredtünk! Valóban eltelt az a ha nem is 2, de min. 1 óra?
És miközben azt gondoljuk, hogy szervezetünknek jót teszünk a korai testedzéssel, valóban jó úton jár(t)unk?
Ugyanakkor nem csak az csoportos fitness instruktor képzés-helyes üléslenne fontos, hogy a rosszul berögzült, helytelen testtartásokat és mozgásmintákat kicseréljük a jókra, hanem fontos lenne környezetünk átalakítása is! Nézzük meg mekkora a konyhaszekrényünk, vagy a fürdőszobában a mosdókagylónk magassága! Biztos, hogy azok mérete igazodik testmagasságunkhoz, vagy a standard mértekre van építve? Vagy ne is beszéljünk az íróasztalunk, székünk, monitorunk stb. beállítására? A helyes méretű bútoraink életminőségbeli változást hozhatnak életünkbe, ezért érdemes lenne ezeket is alaposan átgondolnunk!
Érdemes ezen gondolatokat átgondolva átszervezni életünket!
A csoportos fitness instruktor tanfolyamunkon végzettek mindezekkel és az ehhez kapcsolódó anatómiai ismeretekkel tisztában vannak! Ha szeretnéd ezt a tudást te is elsajátítani, és preventív (egészségmegőrző, betegségmegelőző) személetmódban gondolkodni és tanulni, nálunk az aerobik sportoktató tanfolyamunkon és a további kistanfolyamainkon megtanulhatod!
Kérdéseitekkel forduljatok hozzánk bizalommal az elérhetőségünkön, örömmel fogunk segíteni!!
Beősze Krisztina gyógytornász