Mire is van szüksége egy átlagembernek a személyi edzések alatt?

Amikor egy vendég felkeres egy személyi edző képzést végzett edzőt, hogy az ő irányítása alatt eddzen, elsősorban azért teszi, mert biztos eredményt szeretne elérni, kell neki a motiváció és az, hogy valaki mellette álljon és mondja, mit kell csinálni, valamint bízik benne, hogy személyi edző mellett nem éri semmilyen sérülés. Annak ellenére, hogy a vendégnek van-e határozott elképzelése az elérendő céljáról, az edzőnek figyelnie kell az egyéni jellemzőkre és amennyiben hiányosságokat talál, azokon is javítania kell.

Mit kell fejlesztenie a személyi edzőnek az edzésen?

A személyi edzőnek az erőnlét, állóképesség javítása mellett az egész test funkcionális működését kell fejlesztenie, amibe beletartozik a helyes testtartás, testhelyzetek berögzítése, az ízületi mozgástartományok visszaállítása, a kötött izmok lazítása, a gyenge izmok erősítése, az életmódból fakadó izomeltolódások kiegyenlítése, a testkontroll, testtudat, a mozgásminőség fejlesztése, hiszen ezek hatásaitól fogja jobban érezni magát a vendég a mindennapjaiban is. A személyi edző képzésünkön a fent felsorolotakkal mélyrehatóan fogunk foglalkozni!

Fokozatosság elve

A fokozatosság elvét mindig be kell tartani, különben a sérülésveszély esélyét nagymértékben megnöveljük. Az edzések során pedig a bemelegítés-fő rész-levezetés/nyújtás sorrendet figyelembe véve más-más fejlesztendő területre koncentrálhatunk, túlterhelés nélkül.

Bemelegítés és mobilizáció-stabilizáció

A bemelegítés szerepe a szervezet felkészítése a későbbi terhelésre. A bemelegítésben kell hangsúlyt fektetni az ízületi mozgástartományok kitolására, a szövetek rugalmasabbá tételére, melyek érdekében pl. önmasszírozó hengert, és mobilizációs technikákat is alkalmazhatunk. Fontos megjegyezni, hogy a mobilizációs technikák, gyakorlatok egyben a stabilizáció fejlesztésére is szolgálnak. Míg az egyik ízület mozgástartományának fokozása a cél, addig a test többi része nem mozoghat koordinálatlanul, mert az befolyásolná a mobilizálandó ízület működését is, ezért a test többi részét stabilizálni szükséges.

Személyi edző képzésünkön nagy hangsúlyt fektetünk a bemelegítő módszerekre, technikákra, mert fontosnak tartjuk, hogy egy személyi edző képes legyen a változatos és hatékony módszerek közül válogatni. A bemelegítés adja meg a hangulatát az edzésnek. Mint egy bevezetés rányomhatja a bélyegét az edzés egészére. Ha monoton, és mindig ugyanazok a gyakorlatok követik egymást, a vendég nem lesz rákényszerítve arra, hogy az edzés első pillanatától odakoncentráljon a feladatra. Ha változatos technikákat, gyakorlatokat választunk, akkor már az első perctől kedve fenntartja a vendég figyelmét.

Az edzés fő része

A fő rész edzésprogramját az egyén jelenlegi mozgásszervi tulajdonságai, fizikai állapota és testtudata nagyban befolyásolja. Kezdő vendégnél alapvetően a mozgástechnika, a gyakorlat kivitelezésének helyes elsajátítása a cél, valamint a törzsizom fejlesztése lesz elsődleges. A törzs stabilitásának és erőfejlesztésének hiánya következményeként a terhelések megfelelő felvétele nem lehetséges, a szervezet előbb-utóbb túlterhelődik és a probléma ott fog jelentkezni, ahol a leggyengébb a szerkezet. Hiába lesznek erősek a végtagjaid, mellkasod, combod, ha a törzsed nem képes elnyelni, és átvezetni az általuk generált erőket, a folyamatos nyíróerők és nyomatéki erők a gyenge részben fognak kárt tenni, így valószínűleg a gerincoszlopod fogja megsínyleni ezt az edzésmódszert. A gerincoszloppal viszont az a probléma, ha egyszer sérül, akkor annak maradandó következményei is lehetnek, ami eléggé meg fogja keseríteni az életet. Ezért nem érdemes ész nélkül belevágni a felületes izmok edzésébe!

TANFOLYAMAINK

ÁLLAMI SZAKKÉPESÍTÉST ÉS NEMZETKÖZI VÉGZETTSÉGET ADÓ KÉPZÉSEK

A mélyen fekvő izmok fejlesztésének jelentősége

Nem a felszínen látható izmoknak van a legnagyobb stabilizáló szerepük, hanem az ízületekhez legközelebb húzódó kis izmoknak. Ezért az ízületvédelem szempontjából időt kell szánni azokra az izmokra is, amelyek fejlődését szabad szemmel Te nem biztos, hogy érzékelni fogod, viszont a későbbi teljesítménynövelésben és hatékonyságban alapvető feltételként működésüknek jelen kell lenniük ahhoz, hogy sérülés nélkül tudj fejlődni. Valamint megemlítendő az is, hogy nem csak az izom veszi fel a terheléseket, hanem az ízületek is, ezért ezek fejlesztése és hozzászoktatása az edzéshez szintén időigényes és fontos.

Helyes mozgástechnika fejlesztése

A törzs stabilitásának fokozása mellett a koordináció, egyensúly és természetes mozgásformákhoz közeli alapgyakorlatok (melyeket a mindennapok során a civil életben is használ) helyes kivitelezésének rögzítése prioritást élvez, majd pedig a jó mozgásminőséggel végrehajtott gyakorlatokkal lehet a teljesítménynövelésre áttérni.
Átlagemberként a személyi edzésben a teljesítménynövelés, fittségi szint növelése elsősorban az erő- és az állóképesség fejlesztésből tevődik össze. Gyorsaságfejlesztő módszerek speciális esetekben, célirányosan valósíthatók meg, de csak abban az esetben, ha a minőség és az erőnlét már rendelkezésre áll.

Levezetés és nyújtás

Az edzés végi levezetés, nyújtás szerepe a szervezet megnyugtatása, illetve a terhelés következményeként jelentkező, a későbbi terhelésfelvételt negatívan befolyásolható élettani folyamatok csökkentése. Ide tartozik pl. a tejsav-felhalmozódás, vagy az izomrövidülés, mely mozgástartomány-beszűküléshez vezethet, illetve növeli a sérülésveszély lehetőségeit. A szimpatikus rendszer megnyugszik és a paraszimpatikus szabályozás veszi át az uralkodást a szervezet felett, csökken a pulzus, normalizálódik a vérnyomás. A levezetésnek nem csak élettanilag, hanem pszichésen is nyugtató szerepe van. A nyújtás során alkalmazott elsősorban passzív nyújtó technikák az ízületi mozgásterjedelem fokozásában, az izmok, egyéb kötőszövetes elemek lazításában, szintén a testtudat-testérzékelés fejlesztésében játszanak nagy szerepet. Az ART Edzőképzés személyi edző képzésén végzett edzők nagyon pontos és részletes tudásra tesznek szert, a levezetés és a nyújtás területén is!

Tehát hiába mondja a vendég, hogy ő csak fogyni szeretne egy kicsit, a személyi edzőnek ezt a célt úgy kell elérnie, hogy mellette minden olyan jellemzőt, amely a későbbiekben problémákhoz, tünetekhez, sérülésekhez vezethet, kiiktat, javít. A cikkből láthatod, hogy a személyi edző feladata nem a telefon nyomkodása, esetlegesen az ismétlések számolása, hanem annál sokkal összetettebb, felelősségteljesebb. Ezért a személyi edző képzés feladata ezen ismeretek és összefüggések megtanítása, a gondolkodni tudás átadása. Bátran kijelenthetjük, hogy a mi személyi edző képzésünkön végzett edzők a fent leírtak szerint végzik a munkájukat!

Amennyiben szeretnél többet tanulni a képességfejlesztő módszerekről, mobilizáló-stabilizáló technikákról, várunk Személyi edző képzésünkön, vagy ha még nincs személyi edző végzettséged, akkor az -s alaptanfolyamainkon!

Führer Diána
személyi edző, az iskola személyi edző képzésének tanára, EXOS erőnléti edző, funkcionális cross tréner, gerinctréner, pre- és rehabilitációs tréner