Néhány szó az edzéselvekről!

Egy korábbi blogbejegyzésben felsoroltauk “Melyek azok a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövethetsz egy aerobik edzés során?” Nézzük részletesebben, hogy mit is érdemes szem előtt tartani, hogy csalódottság nélkül, minél több sikerrel teljesítsd az edzéseidet, mozgásprogramodat.

Az edzéselméleti alapelvek csoportos fitness instruktor képzés célokfogalom rémisztően hangzik. Ráadásul szabályok, amit be kell tartani, ergo egy azonnali parancs, hogy áthágjuk őket… vagy tudomást se vegyünk róluk… Márpedig ezek az alapelvek épphogy a célod mihamarabbi elérését segítik, és azt, hogy mindenféle sérülések, túlterhelés és aluledzés nélkül végezhesd az edzéseidet. Szóval, hacsak nem vagy földönkívüli, vagy más biológiai lény, mint a többi ember, ezek Rád és a Te edzéseidre is vonatkoznak. Jó hír az, hogy ezek az edzéselvek megfigyelésen alapulnak és abszolút a biztonságos fejlődést és a teljesítménynövekedést szolgálják, nem pedig valamiféle tiltólista, szóval ostobaság lenne ágálni ellenük.

Hogy ne rettentsek el senkit, nem idézek az edzéselmélet tankönyvből, az ART Edzőképzés csoportos fitness instruktor tanfolyamán úgyis részletesen megtanulhatsz mindent a témával kapcsolatban, de nézzünk mégis néhány példát melyek is ezek az edzéselvek, amik kvázi bibliaként szolgálnak minden csoportos fitness instruktornek:

Az edzésterhelésnek egy csoportos fitness instruktor képzés-aerobikos lányokbizonyos szintet el kell érnie ahhoz, hogy fejlődj, vagyis erősebbé/gyorsabbá/állóképesebbé/ügyesebbé (stb.) válj általa. Ezt a szintet nevezzük ingerküszöbnek. Ha ettől a küszöbtől alacsonyabb intenzitású az edzésed, akkor majdhogynem fölöslegesen töltötted az időt, mert az inger hatástalan. Ha viszont jóval magasabb, könnyen túlerőltetheted, túlterhelheted magad, ami könnyen vezethet túledzettséghez, vagy akár kiégéshez. Fontos tudni, hogy az edzői munka szépsége igazából nem abban van, hogy ezt az alapelvet megértjük/elfogadjuk-e, hanem hogy éppen azt az ingererősséget adjuk a vendégeinknek, amelytől fejlődnek DE! nem “feszítjük addig a húrt”, hogy túlterheljük őket.

Ha végre sikerül eltalálnunk a helyes intenzitást, edzésmódszert, akkor ott a következő kihívás: Folyamatosan változtatnod (fokoznod) kell a terhelést. Mint ahogyan a legélvezetesebb zeneszám is unalmassá válik egy idő után számodra, úgy lesz szintén “unalmas” ugyanaz az intenzitás az izmaid, idegrendszered számára. Egy bizonyos idő után alkalmazkodik a szervezeted, és hiába a rendszeres edzés, a fejlődés elmarad. Mikor és min érdemes változtatni? Az csoportos fitness instruktor tanfolyamunkon részletesen kifejtjük ezt a témát is, hogy minél több elégedett vendéged legyen!

Ha végre sikerül eltalálnunk a helyes intenzitást, edzésmódszert, akkor ott a következő kihívás: Folyamatosan változtatnod (fokoznod) kell a terhelést. Mint ahogyan a legélvezetesebb zeneszám is unalmassá válik egy idő után számodra, úgy lesz szintén “unalmas” ugyanaz az intenzitás az izmaid, idegrendszered számára. Egy bizonyos idő után alkalmazkodik a szervezeted, és hiába a rendszeres edzés, a fejlődés elmarad. Mikor és min érdemes változtatni? Az csoportos fitness instruktor tanfolyamunkon részletesen kifejtjük ezt a témát is, hogy minél több elégedett vendéged legyen!

TANFOLYAMAINK

ÁLLAMI SZAKKÉPESÍTÉST ÉS NEMZETKÖZI VÉGZETTSÉGET ADÓ KÉPZÉSEK

Hogy ne rettentsek el senkit, nem idézek az edzéselmélet tankönyvből, az ART Edzőképzés csoportos fitness instruktor tanfolyamán úgyis részletesen megtanulhatsz mindent a témával kapcsolatban, de nézzünk mégis néhány példát melyek is ezek az edzéselvek, amik kvázi bibliaként szolgálnak minden csoportos fitness instruktornek:

Az edzésterhelésnek egy csoportos fitness instruktor képzés-aerobikos lányokbizonyos szintet el kell érnie ahhoz, hogy fejlődj, vagyis erősebbé/gyorsabbá/állóképesebbé/ügyesebbé (stb.) válj általa. Ezt a szintet nevezzük ingerküszöbnek. Ha ettől a küszöbtől alacsonyabb intenzitású az edzésed, akkor majdhogynem fölöslegesen töltötted az időt, mert az inger hatástalan. Ha viszont jóval magasabb, könnyen túlerőltetheted, túlterhelheted magad, ami könnyen vezethet túledzettséghez, vagy akár kiégéshez. Fontos tudni, hogy az edzői munka szépsége igazából nem abban van, hogy ezt az alapelvet megértjük/elfogadjuk-e, hanem hogy éppen azt az ingererősséget adjuk a vendégeinknek, amelytől fejlődnek DE! nem “feszítjük addig a húrt”, hogy túlterheljük őket.

Ha végre sikerül eltalálnunk a helyes intenzitást, edzésmódszert, akkor ott a következő kihívás: Folyamatosan változtatnod (fokoznod) kell a terhelést. Mint ahogyan a legélvezetesebb zeneszám is unalmassá válik egy idő után számodra, úgy lesz szintén “unalmas” ugyanaz az intenzitás az izmaid, idegrendszered számára. Egy bizonyos idő után alkalmazkodik a szervezeted, és hiába a rendszeres edzés, a fejlődés elmarad. Mikor és min érdemes változtatni? Az csoportos fitness instruktor tanfolyamunkon részletesen kifejtjük ezt a témát is, hogy minél több elégedett vendéged legyen!

Valóban elengedhetetlenek ahhoz, hogy a sportbeli teljesítőképességedben javulás, fejlődés következzen be. Azonban hosszútávon ne várj pozitív eredményt, ha a pihenés nem kap legalább ugyanekkora hangsúlyt az életmódodban. Az edzés hatására elfáradt szervezetnek pihenésre, regenerálódásra van szüksége. Mint ahogyan egy hajnalig tartó buli után másra se vágysz, minthogy jól kialudd magad, és ha már pihent vagy és energikus, jöhet a következő. Aki nem tart pihenőnapokat, nem alszik eleget, vagy nem pihentető az alvása, az képtelen regenerálódni. Egy folyamatosan fáradt szervezetet pedig nagy butaság egyre nagyobb intenzitással terhelni, mert egyrészt sérülésveszélyes (kinek van kedve fájó végtagokkal, testrészekkel élni a mindennapjait??…), másrészt egyenes út a túlterheléshez. Vagyis ha nem pihensz, nem alszol, csakis regeneráló edzéseket végezhetsz biztonságosan.

Hogy ne rettentsek el senkit, nem idézek az edzéselmélet tankönyvből, az ART Edzőképzés csoportos fitness instruktor tanfolyamán úgyis részletesen megtanulhatsz mindent a témával kapcsolatban, de nézzünk mégis néhány példát melyek is ezek az edzéselvek, amik kvázi bibliaként szolgálnak minden csoportos fitness instruktornek:

Az edzésterhelésnek egy csoportos fitness instruktor képzés-aerobikos lányokbizonyos szintet el kell érnie ahhoz, hogy fejlődj, vagyis erősebbé/gyorsabbá/állóképesebbé/ügyesebbé (stb.) válj általa. Ezt a szintet nevezzük ingerküszöbnek. Ha ettől a küszöbtől alacsonyabb intenzitású az edzésed, akkor majdhogynem fölöslegesen töltötted az időt, mert az inger hatástalan. Ha viszont jóval magasabb, könnyen túlerőltetheted, túlterhelheted magad, ami könnyen vezethet túledzettséghez, vagy akár kiégéshez. Fontos tudni, hogy az edzői munka szépsége igazából nem abban van, hogy ezt az alapelvet megértjük/elfogadjuk-e, hanem hogy éppen azt az ingererősséget adjuk a vendégeinknek, amelytől fejlődnek DE! nem “feszítjük addig a húrt”, hogy túlterheljük őket.

Ha végre sikerül eltalálnunk a helyes intenzitást, edzésmódszert, akkor ott a következő kihívás: Folyamatosan változtatnod (fokoznod) kell a terhelést. Mint ahogyan a legélvezetesebb zeneszám is unalmassá válik egy idő után számodra, úgy lesz szintén “unalmas” ugyanaz az intenzitás az izmaid, idegrendszered számára. Egy bizonyos idő után alkalmazkodik a szervezeted, és hiába a rendszeres edzés, a fejlődés elmarad. Mikor és min érdemes változtatni? Az csoportos fitness instruktor tanfolyamunkon részletesen kifejtjük ezt a témát is, hogy minél több elégedett vendéged legyen!